【企業(yè)文化】步入當(dāng)下的正確姿勢(shì)

            日期:2015-03-09    閱讀數(shù):

              

            轉(zhuǎn)自秦皇島市市民情感護(hù)理中心 微信號(hào):qhdqghl 
             

            (文/JONICE WEBB,譯/IJaneLee)
                15年前,我的一位同事拖著我參加了心理健康從業(yè)人員的一場(chǎng)正念培訓(xùn)。那時(shí)候,正念還沒有成為心理學(xué)的一支。
                作為一名信奉科學(xué)的心理學(xué)家,我把那次培訓(xùn)看成是新時(shí)代神秘嬉皮士的鬧劇。雖然這是一場(chǎng)不靠譜的會(huì)議,但我還不算失望。組織者一度要求全體起立,讓我們?cè)趪\喳聲中漫無目的地亂跑了20分鐘。之后,我們被要求與旁邊的陌生人互問個(gè)人問題。
                時(shí)間指向2015,正念終于與科學(xué)結(jié)合了。哦,多贊的一對(duì)??!全世界最優(yōu)秀的學(xué)者紛紛參與,奉上雨后春筍般的研究?jī)?nèi)容。正念的含義也從簡(jiǎn)單的“活在當(dāng)下”,發(fā)展為更加豐富、復(fù)雜的定義。
                正念的現(xiàn)代定義:有意識(shí)地活著,體驗(yàn)和感受當(dāng)下。
                正念(又稱冥想)的好處有哪些呢?下面來看看近幾年的調(diào)研結(jié)論:
            ?幫助你睡得更好;
            ?減輕壓力癥狀;
            ?實(shí)實(shí)在在地(更好地)改善你的腦部結(jié)構(gòu);
            ?從細(xì)胞水平改變你的身體抵抗癌癥;
            ?幫助你減肥并保持體重。
                我已經(jīng)注意到,有一部人比普通人更難步入正念。實(shí)際上,那些在不愿接受當(dāng)下或忽略情感家庭長(zhǎng)大的人們,正念對(duì)他們而言是模糊和艱難的(兒童時(shí)期情感忽略癥)。
                你還是個(gè)孩子時(shí),你的父母是否會(huì)留意你的感受?他們會(huì)幫助你說出你的情緒,表達(dá)并管理它們嗎?專注于孩子的內(nèi)在,特別是孩子的感受,對(duì)多數(shù)家長(zhǎng)來說并不容易。如果當(dāng)時(shí)你的父母沒能好好教你,那么,你就自習(xí)一下吧。
                不過別害怕,因?yàn)楹孟⑹?,你有能力學(xué)會(huì)!正念最惹人愛的地方就是它極容易學(xué)。
                這兒有個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí),歸納了正念的兩個(gè)重要方面:專注并控制你的精神;認(rèn)知你在當(dāng)下的感受。
                如果每天練習(xí)三次,每次五分鐘,你就能促進(jìn)大腦的特異功能;練習(xí)過程中,就算你未能識(shí)別某種感受,你還是能努力鍛造新的神經(jīng)網(wǎng),使它們更強(qiáng)大、運(yùn)作更得力。
            識(shí)別練習(xí)五步驟
            第1步:獨(dú)處于安靜的房中,找一張舒服的椅子坐下。閉上雙眼。放空所有思緒,在腦中想象一個(gè)空白的屏幕。將思緒集中在屏幕上,讓注意力回歸到內(nèi)在。
            第2步:?jiǎn)栕约阂粋€(gè)問題:
            “我現(xiàn)在感覺到什么?”
            第3步:專注于你內(nèi)在的體驗(yàn)。警惕并迅速擦除任何閃念。保持你的專注力:
            “我現(xiàn)在感覺怎么樣?”
            第4步:努力甄別感受,并選擇合適的詞組表達(dá)。你需要可能不止一個(gè)單詞(來表達(dá))。
            第5步:如果你無法用一個(gè)詞或一組詞來表達(dá),試試“感受詞組”清單(小譯:這清單可能在作者的書里有)。
                如果你無法說出任何感受,不要緊!別給自己施壓。比起專注并感受自我,一個(gè)詞算不了什么。
                想象一下,有一堵磚墻橫亙于你和你的情感之間。每次你重復(fù)上面的練習(xí)步驟,就能從墻上拆下一塊來。如果反復(fù)做這個(gè)練習(xí),就能不停地拆,終于,你一點(diǎn)點(diǎn)地把墻分解掉啦。最終,你重掌自我意識(shí),找到了自我情感的入口。
                今時(shí)今日,如果再給我一次機(jī)會(huì)參加正念培訓(xùn),我的看法會(huì)大大不同于2000年的那次。我會(huì)把它看作是一次不可多得的機(jī)會(huì),是學(xué)習(xí)驚人的、世上最尖端的提高心理健康方法的機(jī)會(huì)。
                我認(rèn)為,正念是我們這一代與“兒童期情感忽略癥”抗?fàn)幍姆椒ǎ挥羞@樣,我們的下一代才不必經(jīng)歷我們的經(jīng)歷。我還認(rèn)為,正念可以為任何愿意每天投身其中10分鐘的人們,帶來平靜,美夢(mèng)和健康。
                現(xiàn)在就來點(diǎn)正念,約嗎?
            本文經(jīng)由IJaneLee翻譯,來源心靈咖啡網(wǎng)

             
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